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우울증이 당신의 삶을 통제하도록 허락하지 말라

은도끼호랑이 2020. 7. 20. 13:58


우울증이 당신의 삶을 통제하도록 허락하지 말라



우울증에 대한 적절한 치료를 받는 것은 평범하고 행복한 삶을 사는 데 필수적이다.


할 수 있는 모든 정보를 찾아내고, 필요하면 도움을 구해야 한다.


같은 정신 질환과 싸우는 다른 많은 사람들이 있다.


우울증과 싸우기 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 충고를 아래를 보라.




너의 일반적인 사회 생활을 바꾸지 마라.


여러분은 아마도 밖에 나가거나 사교활동을 하고 싶지 않을 것이다.


그래도 어쨌든 참석하도록 해.


너의 정상적인 활동을 계속하는 것을 강조해라.


그것들을 피하는 것은 당신의 기분을 더 우울하게 만드는 데 도움이 될 것이다.




우울증 증상으로 구성된 원을 벗어나야 한다.


계속해서 부정적인 감정을 재탕하는 것도 같은 효과를 가져올 수 있다.


항상 긍정적으로 생각하고, 긍정적인 태도를 공유하는 사람들로 자신을 둘러싸라.




우울증을 막기 위해 적절한 수면, 운동, 식단의 중요성을 과소평가하지 마라.


운동을 하면 기분이 좋아지는 엔돌핀이 분비되기 때문에 우울증이 서서히 찾아올 때 산책이나 체육관에 간다.


당신의 식단이 건강하며 너무 많은 가공식품으로 구성되지 않도록 하라.


매일 밤 8시간 동안 숙면을 취하고, 운동을 게을리하지 말고, 우울함을 멀리하기 위해 건강해질 것이다.




네가 제정신이 아니란 걸 깨달아라.


우울증은 매우 현실적이며, 다른 고통만큼이나 심각하다.


당신의 몸은 당신에게 무언가 이상하다는 것을 알려주고 있다; 그것은 부정적인 감정이나 화학적 불균형일 수 있다.


우울증은 이러한 문제들에 대한 도움이 필요하다는 신호다.




일기나 일기를 사는 것은 우울증이 있을 때 매우 도움이 될 수 있다.


일기는 다른 사람들과 함께 나누는 것이 불편할 수도 있다는 자신의 감정을 떨쳐낼 수 있는 안전한 장소다.


일기에 정기적으로 글을 쓰는 것은 또한 여러분이 우울한 증상을 지도화하는데 도움을 줄 수 있고 아마도 몇몇 유용한 패턴을 찾을 수 있을 것이다.




항우울제를 처방받은 적이 있다면 약을 복용하고 지시에 따라 복용하십시오.


또한 의사의 승인 없이 약을 끊지 마십시오.


당신은 어떤 약품들을 뺄 필요가 있다는 것을 알게 될 것이다 - 만약 당신이 그것들을 즉시 멈추게 한다면 그것은 당신에게 부정적인 영향을 미칠 수 있다.




항우울제를 복용하는 루틴을 설정하십시오.


이것을 하기에 가장 좋은 시간은 아침이다.


같은 일과를 유지함으로써, 약을 먹는 것을 잊게 될 가능성이 적다.


게다가, 아침 약 복용량은 여러분이 하루를 보내는 데 필요한 것을 준다.




어떤 상황에서도 긍정적인 자세를 유지하는 것은 우울증에 도움이 될 수 있다.


긍정적인 사고를 하는 사람들은 나쁜 상황을 견딜 수 있게 하거나 심지어 그 상황에서 자신을 제거할 수 있는 방법을 찾을 가능성이 높기 때문에 이러한 정신 상태가 중요하다.




우울증 증상이 최악일 때는 카페인을 피하는 것이 좋다.


카페인이 실제로 우울증을 증가시킬 수 있다는 것이 증명되었다.


만약 당신이 커피나 탄산음료를 많이 마신다면, 당신은 당신이 가장 좋아하는 음료의 디카페인 버전으로 바꾸는 것을 고려해 보는 것이 좋다.




처음에는 작은 걸음을 내딛고 점차 우울증을 겪으면서 자신을 믿어라.


우울증에서 회복하는 과정에서 너무 큰 진전을 보이는 것은 실제로 우울증을 증가시킬 수 있고 득보다 실이 많을 수 있다.


그러나 일을 천천히 하면 일이 닥치는 대로 처리할 수 있을 것이다.




우울증을 치료하는 데는 비록 큰 보상을 받겠지만 많은 노력이 필요할 것이다.


옳은 일을 하고, 그 일을 고수하면 나아질 수 있다.


연구를 함으로써 자신에게 부탁을 하고 필요할 때 도움을 요청하고, 우울증과의 싸움에 위의 팁을 적용하라.


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